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应该怎么保持体重【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:37:44 阅读: 来源:车壳厂家

很多妈妈在生产以后身材走形,难以保持好身材,体重难以恢复怀孕前。大家知道体重过重很可能带来一些疾病,身体健康也会受到影响。保持体重并不仅仅是为了形象好看,更重要是保持健康的体重有利于我们身体保持健康的状态。下面小编就教大家保持体重的方法。

肥胖的原因:

主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比,食物的巨大丰富,价格也便宜许多,在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学, 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

如何保持体重

1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法,肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量,并坚持低脂肪的饮食。

2.每天步行约一个小时,或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

3.有规律地吃早餐,经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次,每周吃速食要少于一次。

5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

6.每周至少称一次体重。

7.控制食物中高热量食品的含量和组分,并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

尽管不少人认为运动是一件苦差事,但是要想保持良好体重,饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊,可以把运动当成日常生活的一部分,慢慢培养兴趣。

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