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【消息】睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作美肩瘦腰减肚子

发布时间:2021-01-03 02:02:43 阅读: 来源:车壳厂家

睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子

减肥效果:能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘,还能缓解身体疲劳。

减肥动作:双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。

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睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子

吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右,自然呼吸。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

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睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子

减肥效果:能促进下半身的血液循环。对脊柱和腹部非常有益,改善消化功能,预防便秘。同时还可以按摩心脏,强健肾脏。

减肥动作:如图,坐在床上,伸直你的双腿,双脚合拢,两手抓着脚趾。

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然后吸气,伸直脊柱。再吐气,上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸,保持动作一分钟。注意,做这个动作的时候,双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。

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减肥效果:可以有效调整臀部盆骨,对瘦腰的效果非常明显,还可以帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。长期坚持这个动作,皮肤会变得细腻平滑,还可以改善月经不调。

减肥动作:坐在床上,双脚伸直,然后慢慢打开双腿到极限,注意,膝盖一定要尽量伸直不弯曲。

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然后吸气,双臂向上伸直,支撑在床面,挺直腰背部,再呼气,手臂和上半身慢慢的向前伸展。

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完全向前伸展,直至将腹部、胸部和下巴紧贴于床面。尽量保持动作十秒。注意,做这个动作的时候,脊椎一定要保持伸展。

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