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减肥指标卡路里_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:36:48 阅读: 来源:车壳厂家

养生之道网导读:卡路里是一种有助减肥的食物?还是一种减肥器材?其实都不是,卡路里其实是减肥的一项指标而已。卡路里是一种能量单位,现在被广泛使……

卡路里是一种有助减肥的食物?还是一种减肥器材?其实都不是,卡路里其实是减肥的一项指标而已。卡路里是一种能量单位,现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。所有一谈到减肥,就会经常性的挂钩上卡路里。那么卡路里对减肥是指标表现在哪些方面呢?让小编来给你解答吧。

国际上的卡路里的标准能量单位是焦耳。一般所说的卡路里分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦。另一种是小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能保持体温,心肺功能和大脑运作。消耗能量会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

控制卡路里摄入其实就是控制摄入食物的量。不同食物含的卡路里是不同的。如:巧克力的卡路里含量高是高于牛奶的。所以减肥者在减肥期间就要挑选卡路里含量低的食物,比如:蔬菜瓜果卡路里含量都比较低,还有普遍的水果卡路里含量都是比较低的。减肥者还要避开卡路里含量高的食物,像:巧克力、冰淇淋、啤酒等食物都是卡路里含量很高食物。就算是吃一点巧克力,热量也是远远高于一盘蔬菜的。

还有减肥期间再控制卡路里摄入的同时适当锻炼是一种相当有效的减肥方法。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。这里要注意的是,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应。而不是一下子就如同断食。

成人每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。减肥者可以适当减少,但是并非直接断绝。

卡路里不是神奇的东西,只是一种减肥指标。用来计算摄入食物的热量而已,但是如果你了解这个指标,你就知道怎么控制食物摄入量。这样也是有利于减肥的。凡事不可急于求成,美眉们要坚持下去,才能迎接减肥成功的那一天。

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