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都市宅男养生运动三法

发布时间:2022-05-05 18:33:04 阅读: 来源:车壳厂家
都市宅男养生运动三法

越来越多的男人下班后只能宅在家里,想要运动也没有时间,只能任凭自己的身体逐渐变形,逐渐从亚健康的状态变成真正不健康的状态。今天推荐三种在家就可以做的运动,可以锻炼你的肌肉,也可以愉悦你的精神,还可以增强你的呼吸、血液循环功能。

方法1:收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做1015次,做完后休息12分钟,再做下一组练习,可做23组。每周做23次。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

方法2:仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l015次,每次练习做23组,每周锻炼35次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

方法3:负重踢腿

练习方法:

1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢510次后,再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢510次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换34次。

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

民生健康网小结:宅男不是病弱、娘儿们、伪娘、AV女优爱好者的代名词,只是很多人想到宅男就会想到亚健康,如果宅男们想改变这种状况,就从你的身体开始改变。只有拥有健康的身体,才能拥有更阳光的心态,让生活不在宅、不再窄。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:可以在卫生间做的保健运动

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