冬季养生首先重在养肾
冬季养生首先重在养肾
冬季养生重在养肾的原因
1.是由自然界四时(四季)节律生长化收藏的变化规律所决定的:
《黄帝内经》所说:"春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之";另外,按照中医五行学说的理论,人的五脏分别对应于自然界的五季:肝应春,心应夏,脾应长夏,肺应秋,肾应冬。
所以一年之中,肾脏的调养非常注重在冬季进行。
2.由中医肾的功能特点所决定:
《黄帝内经》归纳肾的主要生理功能之一是"藏精";另外肾内蕴元阴元阳,实为五脏阴阳的根本,能受五脏之精气而藏之。因此,肾是人体生命活动的原动力;肾气健旺则生命力强,才能温煦、滋养其他脏腑,机体也才能适应严冬和四季更迭的变化。
因此,冬季养生,当重在养肾。
什么是肾虚,具体有哪些常见表现
虽然在日常生活中,人们对肾虚这个名词耳熟能详,但是大家对于什么是肾虚时常缺乏较准确的认识,这里先进行一下简要介绍。
肾虚它首先是中医学的概念。西医学没有肾虚的概念。对于肾虚的一些具体症状,现代医学的检测手段时常无从查证或者量化,因此多归属于亚健康、疲劳综合症、神经衰弱等范畴。
从字面上来说,中医学所说的肾虚是指由于肾的气血阴阳虚损而导致的一类病证,粗略可分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾精亏耗、肾气阴亏虚、肾阴阳两虚等几个类型。
其常见的临床表现包括
肾阴虚:五心烦热(手足心),潮热盗汗,烦躁,颧红,口干,大便干燥,失眠或入睡困难,腰膝酸痛,舌红少苔,脉细数。
肾阳虚:手足不温,畏寒怕冷,神疲倦怠,腰膝冷痛,小便频数、清长,大便溏稀,嗜睡或多梦,舌淡苔白,脉沉细无力。
肾气虚:气短乏力,腰膝酸软,尿不尽、尿频,容易感冒、面浮肢肿,舌淡苔薄,脉弱。
肾气阴亏虚:兼有肾气虚、肾阴虚的表现。
肾精亏耗:头晕耳鸣,健忘,齿松发脱,或者须发早白,腰膝酸软,两目无神,注意力不集中、反应迟钝,腰膝酸软,舌淡红苔薄,脉细。
肾阴阳两虚:兼有肾阴虚、肾阳虚表现。一般是久病、疾病后期、年老体衰者多见。
冬季补肾的方法简述
饮食调补
1.肾阴虚者,食补宜以黄精、桑葚、石斛、银耳、鳖、龟、鸭肉、山芋肉、燕窝等为主。
2.肾阳虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食牛肉、羊肉、狗肉、海马、鹿茸、核桃、海参等。这些食材性温热,具有温补肾阳的效用,但是切不可太多,防止上火或生热。
3.肾气虚者,宜选用莲子、人参、黄芪、芡实、山药、虫草、鹅肉、鸽子肉、栗子等。
4.肾精亏者,可选用乌骨鸡、黑芝麻、枸杞、山芋肉、山药、黄精、木耳、地黄、鹿角胶等填精护肾之品。
5.肾气阴亏虚或者阴阳两虚者,参照上述食材、结合具体虚损的偏盛或者轻重程度调整。
起居调摄
冬季养肾的日常起居调摄,其原则以"封藏、收敛、潜沉"为要:
1.防感冒、避风寒:肾为水脏,冬季气候寒冷,易为寒邪所伤,故一定注意保暖,避免寒气侵袭损伤肾阳(真阳)。
2.早睡晩起:切不可熬夜;如子时不睡,肾阴不得修复和补充,暗耗肾之真阴,日积月累,会透支精力,提前衰老。晚起的要求是:一定要太阳升起来时起床(必待日光),如此有利于护助和培育阳气。
3.性生活适当节制,控制过多的欲望。精神内守,阳不外越。保持心境的平和,避免情绪的大起大落,保证睡眠质量,减少性生活频率,固精养身,保持精力充沛。
4.适度运动但不宜太过。适度运动的标准是以不出汗或微微出汗为度,避免做剧烈运动,切忌过度出汗和大汗淋漓。
中药调补
实际上很多补肾的中药都是药食同源的,比如前面提到的饮食调补中列举的食材中就有很多是常用的中草药,比如枸杞子、山药、莲子、芡实、桑葚等。
除了上述单味药材、食材以外,冬季补肾更多的是采用中药内服,包括膏方、丸药、药酒、汤剂等。不过均需要在相应专科中医医师的指导下进行。
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