3种营养跟得上，有助于加强体质

3种营养跟得上，有助于加强体质

57岁的张叔曾是一名教育园丁，在一所小学任教超过30年，年轻时带着学生们上课学知识时，张叔活力四射，动力十足，常常一天四五节课连轴上也没事，但是退休后他却出问题了。

退休后的张叔有存款，加上每月的养老金，小日子过得很是滋润，但是身体素质却大幅度下降，大病没有，小病却成了家常便饭，三天两头的头疼脑热不算啥，全身上下似乎轮着番出问题，这让他懊恼不已。

从一开始一瓶药，到现在每次吃药要打开好几个瓶子，光取药这个过程就要花费一两分钟，有时张叔又急又气，也无济于事。

看着手里的药，张叔不禁沉思：为啥自己退休后百病缠身？

一、为何人一老，各种疾病就找上门？

很多老人年龄增大后会觉得身体大不如前，不止身体素质有所降低，也变得更加爱生病，像小孩子一样，一点风吹草动就不得不吃药治疗，否则就小病化大，后患无穷，这是怎么回事呢？

随着年龄的增长，人的身体机能会由内到外全面衰退，和青年时期、壮年时期相比，身体各方面机能减弱会产生一种虚弱感，让老人们倍感无奈，还会因为三个方面的影响更易生病。

免疫力下降

衰老最直接的影响就是人体器官功能的衰退、新陈代谢减弱，从而降低免疫力，让病毒、病菌更容易入侵，长年累月积压的宿疾也有了可趁之机。老人免疫力下降的征兆：消化不良、头晕耳鸣、手脚麻木、久病不愈等等。

精神孤单

衰老会让老人缺乏安全感，而且目前我国人口老龄化严重，留守老人独居问题也日益严重，缺乏陪伴和开解的老人在面对衰老时，往往会精神孤独、空虚，心灵上的空缺更容易带来心理疾病的影响。对家中的老人要多一点陪伴，帮助老人们积极面对生活。

滥用保健品

养生保健是现代人追求的一个重要目标，但是市场上大部分保健品其实都没有保健品，一些保健品服用不当可能反而会产生危害，而中老年人对保健品缺乏足够的认知和理性的判断，因此容易受骗买到一些虚假保健品，损失金钱事小，吃后伤身才是问题。

希望中老年人树立正确的养生观念，学会理性对待保健品。

二、想要远离疾病困扰，3种营养素要充足

《英国医学杂志》上的一项研究数据表明：人体在补充足够的维生素D时，每天吸收1142毫克钙物质和69毫克的蛋白质的人，比摄入量只达到700毫克和58毫克的人减少了11%的跌倒风险、33%的总骨折风险和46%的髋部骨折风险。这就说明，保持足够的维生素D、钙物质和蛋白质可以帮助人们远离疾病。

1.钙物质

钙，是人体内参与神经应激、神经冲动传递、心脏跳动节律、血液凝固等过程的一种重要物质，它伴随着人的一生，钙在人体中的吸排会经历三个过程，分别是正平衡、平衡、负平衡。

也就是说，随着年龄增长，人体内钙物质的吸收会逐渐降低，排泄会逐渐增加，钙物质缺乏是一种必然会出现的情况。缺钙时人体各方面都有所影响，最显著的就是身体的萎缩，也叫做老缩，老年人容易骨折、骨质疏松、动脉硬化、高血压等都和缺钙有所关联。

老年人缺钙严重时要及时补充，否则长期缺钙只会越来越严重，补钙应该优先选择药物治疗，在医生的判断和建议下，选择适合的补钙方式。

通常补钙单次限制在600毫克，如果病情严重最多也只能服用1500毫克，少量多次服用。其次生活中也可以通过食物补钙，选择含钙量高的食物，比如：蛋黄、豆腐、鱼、海带等。

2.蛋白质

蛋白质是人体组织和细胞的组成物质，可以说生命的任何活动都离不开蛋白质的参与。当人体缺乏蛋白质时，后果比缺钙更严重，患者的免疫力下降更易受到病菌、病毒的感染、常见症状有头发脱落、指甲断掉、肌肉减少、水肿等，严重时还会影响内脏，造成器官的衰退。

调查发现，中国50岁以上中老年群体有一半人都缺乏蛋白质，因此补充蛋白质迫在眉睫，生活中可以选择四种食物补充：肉、蛋、奶、豆。其中肉指的是瘦肉，豆指的是黄豆、青豆等豆类，蛋指的是鸡蛋、奶指的是牛奶或乳制品等。

一般来说，动物蛋白都很优质，其含有的氨基酸在人体内也能够转化成蛋白质，而植物中就只有豆类的蛋白质属于优质蛋白，不过在补充时这两者最好一比一食用，因为单一地通过肉类补充蛋白质也会带来危害。

3.维生素

维生素也有很多不同的类型，就拿最普遍认知的几种来说，维生素B1能够预防脚气、维生素C能够保护肌肉、骨骼、血管（尤其是毛细血管）、牙齿等人体组织的正常功能、维生素D可以抵抗佝偻病、维生素E可以抗氧化延缓衰老。

当人体缺乏维生素时，身体也会更容易生病，比如：缺乏维生素B1的人容易患末梢神经炎、缺乏维生素C器官功能下降、缺乏维生素D人体容易得佝偻病、缺乏维生素E更容易衰老，因此保持足够的维生素摄入也很重要。

补充维生素也有治疗性用药和摄入量不足两种，因此补充维生素首先要及时就医，判断出自己的情况。治疗性用药需要根据患者情况，针对性治疗，这一点必须要医生来判断。

而摄入量不足则可以根据缺乏的维生素补充，维生素B1每次摄入510毫克、维生素C每次摄入3060毫克（一日三次）、维生素D年龄在5070阶段的人补充400IU，70岁以上最好补充700IU（IU为国际单位）、维生素E每日补充15毫克。

提醒:维生素补充需要注意剂量，绝对不能超标服用，因为不少维生素超剂量服用反而有害，比如维生素E服用过多会导致免疫力下降、肺栓塞、水肿等疾病，而维生素C摄入超过60毫克，人体真实吸收率会逐渐下降，多服无益。

三、中老年人做好3件事，健康又长寿

中老年人想要度过一个安稳幸福的晚年，一定要注意健康问题，营养的补充固然重要，但是这3件事做好了会更加长寿。

1.控制基础疾病，定期检查

中老年人应该做好定期检查，每年一次最佳，最好根据重大疾病风险程度，早做有针对性地筛查，比如癌症，对政府和相关部分推行的普查活动也要积极参与，不怕多做，只要预防做的好，疾病上门也不怕。

中老年人也要多重视自我观察和检查，闲暇时善于发现自身的病理性的变化，找出症状时，不用着急，及时就医咨询，查明病因积极治疗即可。特殊患者要做好针对性的日常检测，比如：糖尿病患者要计划好血糖监测并做好记录、高血压患者要做好血压监测和记录。

2.健康合理饮食，积极锻炼

中老年人随着年龄增加，身体的各方面都会出现问题，很容易营养不良，因此保持健康、平衡的膳食习惯也非常重要，尤其是通过营养补充，保持一定体重，也能够增加抵御疾病的能力。

生活中保持适当的锻炼也有助于增强自身的身体素质，老年人运动建议每天进行30分钟的慢走、太极、散步等活动（一分钟30米），如果选择慢跑，一分钟大约100米，呼吸次数以每分钟24以内为准，如果超过容易给身体增加负担，会产生呼吸不畅的问题，运动时的脉搏保持在110130左右即可。

3、睡前泡脚

泡热水脚能够让身体变得更加健康。首先能够让血液循环变得更加正常，也可以使身心处于放松的状态，使人能够不知不觉地进入睡眠状态当中，并且能够有效提高睡眠质量，久而久之不但各种疾病的发生几率会降低，而且皮肤状态也会变得更好，皱纹和细纹的出现几率也会降低。

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