爬山时如何护膝
发布时间:2022-05-13 08:50:19
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来源:车壳厂家
2017/7/3011:05:23 来源:网络
重阳节就要到了,根据我国的民间习俗,每逢此时,很多人都喜欢去登高爬山,可不少人因爬山不讲科学,在一时痛快之后,给身体留下隐患。让我们来听听专家的提示吧,希望登高的朋友玩得高兴、活得健康!(专家点击)
北京体育大学教授杨静宜
曾在报上看到过一篇文章,是一些临床医生写的,呼吁别爬山了!因为门诊中由爬山引起膝关节疼痛的病人太多。
一次爬香山时,我曾遇到了另外一些临床医生,他们对爬山是不是会引起膝关节痛持怀疑态度,专门到香山去进行调查研究。他们调查研究的结果,我不得而知,但结合我自己的专业知识和退休后几年来爬山的体会,在又一个重阳节即将到来之际,建议登高的人们注意以下两点,以免节日过后,又到门诊去聚会。
除了爬山时因为意外事故,如摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外,髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤,不能不引起大家的注意。髌骨就是在膝关节前面,腿伸直放松时,用手能够推动它,也就是我们平时所说的膝盖骨。这个部位的损伤,我们就叫它“膝前痛”吧!膝前痛在老年人中时有发生,运动员训练不当,在年轻时就可以提前发生。发生的原因主要是膝关节运动过度,特别是在膝关节屈曲成130~150度的位置,这是髌骨负担最重、最容易引起膝前痛的角度,爬山上台阶,正好是这个动作,尤其是山上的台阶有低有高,上高台阶更是必须经过这个角度。
由于膝前痛的发生与“反复用力”有关,因此建议重阳节去登山的朋友,一是要注意量力而行,适可而止;二是建议多走坡道,少上台阶。因为在走坡道时,膝关节开始发力的角度接近伸直,走坡道还可以自己调节步子的大小,避开在引起膝前痛的角度发力。
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