车壳厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
车壳厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

准妈妈拥有优质睡眠的妙招-【新闻】

发布时间:2021-04-11 17:07:15 阅读: 来源:车壳厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在孕期的不同阶段,准妈妈的睡姿是有所不同的。经常会有孕妇抱怨睡眠质量不好,也许就和你的睡姿和睡眠习惯有关哦。在这里,小编就来告诉你不同孕期的睡姿以及提高睡眠质量的方法都有哪些,别错过啦。

不同孕期的睡眠姿势

妊娠早期(1~3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期(4~7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8~10个月),此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

那么,想要提高睡眠质量应该怎么做呢?

孕妇提高睡眠质量的方法

入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。

孕妈妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

白天孕妈妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。

孕妈妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。

准妈妈睡觉要多讲究睡姿和以上几点哦。

辽宁鸭苗批发价

海南污水处理设备一体机

南京套标机收缩炉

相关阅读