最流行的几种减肥法利弊全解析-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:55:37 阅读：次来源：车壳厂家

控热减肥法：控制饮食热量，减少脂肪堆积

适用人群：食欲旺盛、偏好高热食物肥胖者

控热是2012年减肥的热门词汇，以往的节食与控热是有差别的，控制热量是指在保持每天新陈代谢需要的热量基础上，把热量降到最低。而不是一味节食来减肥，正常人每天需要1200-1500大卡热量，把每天的饮食热量降低在1000-1200大卡左右是最安全健康的。

你不用担心营养不良热量不足而引发基础代谢率下降，而你吃下在这个热量范围内的食物也不用担心发胖。假如你是需要朝九晚五上班或是学习的人群，这个热量也能保持正常工作学习，而且还能以每个月1-2斤的速度减少体重。但是如果每天的热量低于800大卡，人体的代谢和工作学习就会受到影响。

运动减肥法：加速脂肪分解，提高机体代谢

适用人群：运动量少、代谢慢肥胖者

运动是一直沿用的减肥法之一，由于现在许多上班族和学生运动的时间很少，这就导致身体新陈代谢提前变缓慢，肥胖发生几率也越来越高。事实上减肥不再是每天刻意花费很多时间进行大量耗能运动，你可以选择针对自己肥胖部位的瑜伽、健身操或是选择仰卧起坐、跳绳等动作在睡前做5-10分钟。

每天运动一点，持之以恒的效果要比你隔很长时间拼命运动一次好得多。而且适量运动不会对身体肌肉和骨骼产生伤害，你也不用担心运动之后会胃口大开，循序渐进的运动方式更适合平时运动量少的减肥人群。但专家提醒，如果能在运动减肥期间搭配控热法，适当控制自己饮食热量总值，减肥效果非常好，而且不易反弹。

中医减肥法：改善体质状况，阶段性瘦身

适用人群：体质不佳、浮肿虚胖者

如今因为体质健康状况不佳导致的浮肿和虚胖人群越来越多，脾胃失调、阴阳不和或是体内循环代谢紊乱都会发生这种虚胖。中医减肥是利用针灸、火罐、艾灸等方式刺激特定穴位，激活人体的自我修复和调节能力，从内部改善身体状况才是治疗这种肥胖病症的根本。

随着中医减肥的发展，越来越多的肥胖者开始接触这种方法。但是小编要提醒，中医是一种理疗过程，并不单纯只是以减肥为目的。假如一些商家告诉你可以在很短时间瘦很多，那一定是虚假或使用了不健康的药物。中医减肥也需要搭配饮食控制和适当运动效果才会好，而且要求减肥者自律性要强，不可随意改变规定的减肥习惯。

药物减肥法：快速燃脂瘦身，负面影响较大

适用人群：自控力弱、需要短时减肥者

尽管知道药物对身体一定会带来负面影响和伤害，但选择药物减肥的人还是非常多，这部分肥胖者大多数自控能力比较弱，没办法依靠意志力控制热量和坚持运动。药物减肥分两大类，一种是刺激肠胃达到增加排毒功能的效果；另一种是控制神经信息，从而达到减少食欲和控制代谢的作用。

无论哪一种药用都会对身体产生影响，药物在作用期间你会觉得效果很好瘦身速度很快，但往往停药之后的反弹也是很严重的。如果你真的没有自控能力，在依靠减肥产品养成健康饮食习惯和达到瘦身要求后，一定要控制热量和坚持运动，否则减肥成功很容易付诸东流。

喝茶减肥法：促进身体排毒，加速新陈代谢

适用人群：排毒不畅、腰腹部肥胖明显者

如今喝茶已经是家喻户晓的减肥方法，普通的绿茶、铁观音、苦丁茶都具有一定的清肠排毒功效，如果你只是排毒不畅可以多喝一些这类茶品。普洱茶是普通茶饮中比较独特的，熟茶可以在饭前喝增加饱腹感，减少主食食欲达到减肥效果，而生茶则是饭后喝，用来排毒去油脂。

假如你想达到更好的瘦身效果，可以在普通的茶饮中加入一些具有瘦身燃脂效果的中药材，比如荷叶、薄荷、菊花、决明子等等。当然如果你体质虚寒、脾胃不佳就要谨慎加入中药材，因为这些中药都是比较寒凉的，具有排毒利下泄的作用。如果你脾胃健康并且有内热，那么这些药材对你就正好。

精神减肥法：舒缓神经压力，自我调节瘦身

适用人群：压力巨大、内分泌失调肥胖者

如今许多白领和学生面对的压力都非常大，专家研究表明，精神压力大会导致体内内分泌失调、睡眠质量下降，更严重的会让排毒功能下降、体内新陈代谢变缓慢。这些亚健康状态就会很容易让肥胖有机可趁，如何舒缓自我压力进行自我调节，是控制肥胖和保持身材的根源。

学会用倾诉、旅行、唱歌、运动等来舒缓压力是外放型的方式，如果你懂的用这个方法来减压，那证明你用精神减肥法瘦身效果是不错的。假如你本身性格内向不善于这些舒缓方式，可以选择亲近大自然，在安静的环境中练习呼吸为主的瑜伽也是减压的方法，并且瑜伽也能有不错的瘦身效果。