吃对这四种食物，你一样可以瘦

吃对这四种食物，你一样可以瘦

你是否曾经为了减肥花大把的钱买了大把的减肥产品，吃大把的减肥药，最后发现没一个管用的，甚至还越减越肥，你是否为了减肥，曾经疯狂的节食、剧烈运动，然后发现这些都只能让你短暂的瘦一阵子，到最后要么就是瘦不下去了，要么就是反弹了。可能有人会说，你为什么这么了解这些情况，因为你们踩过的这些坑，我曾经都踩过。以上这些方法都不是正确的减肥方法。我最后一次减肥是2019年，我从一百九十多斤减到一百四十斤，到现在已经两年多了没有反弹。

就最后这次减肥，我没有花过一分钱买任何的减肥产品，也没有吃过任何减肥药，甚至都没有怎么去运动就瘦下来了，那你们肯定就会问，我到底是怎么瘦下来的？其实真的没有什么诀窍，如果非要说有的话那就是我每天都会坚持吃下面这四大类食物，并且调整了它们的比例：

第一大类碳水化合物：

很多人可能一提减肥，就不敢去吃主食，都觉得主食是让人发胖的元凶，其实这是不对的，主食里的碳水化合物，是我们身体最直接的能量来源，如果没有了这个来源，我们的身体是没办法很好的分解代谢脂肪，所以主食不是不能吃，而是要吃对量、吃对种类。如果你一天每顿吃1拳头大小的主食，体重大的每顿吃1拳半，然后一半的细粮，比如大米、白面等，然后一半的粗粮，比如：藜麦、糙米、红米、紫米、黑米、小米、芋头、山药、红薯和玉米等等，这都是没有问题的。

第二大类：蛋白质

蛋白质包括我们经常吃的鱼、虾、肉、蛋、奶、豆，这里的肉指的是瘦肉，比如我们吃的牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鱼肉，都可以吃。

可能在很多人的传统意识里，大家都会觉得吃肉是让人发胖的，说实话，在我没有减肥之前我也是这样想的，但是自打我开始减肥之后我才发现，蛋白质是帮助我们去减肥的，首先蛋白质的食物热效应是非常高的，它会帮助我们身体消耗更多的能量，而且蛋白质的食物饱腹感比较强，并且他对血糖和胰岛素的影响，都不是特别的剧烈，所以，如果你想让自己减肥的时候吃的饱一点，然后又不想让自己的皮肤松弛的话，蛋白质一定要吃够，一天至少吃三掌心大小厚度的纯瘦肉。

第三大类：脂肪

比如我们常吃的油、肥肉、坚果、牛油果、花生酱等等。很多人都会觉得吃脂肪就会长脂肪，其实这个真的大错特错，不是吃啥就长啥的，咱们的身体没有那么简单、粗暴的，而且如果你减肥不吃脂肪，女生的大姨妈都会离家出走的。另外还有一些非常重要的脂溶性维生素，比如维生素a、d、e、k都是必须要在脂肪的参与下才能很好的吸收，所以减肥一定要吃够脂肪，一天大概吃二十五克左右的油就差不多了。

第四大类：蔬菜

如果你想要瘦的好一点，想要便便痛快一点，就一定要吃够蔬菜。蔬菜里的膳食纤维和维生素对我们减肥，对我们的健康都是非常重要的，所以一天至少吃到一斤以上的新鲜蔬菜。

以上这四大类食物，除了碳水不建议晚上吃太多以外，其他的完全可以根据你自己的心情根据你自己的喜好去随意搭配。

能看到这儿的朋友，咱们必须得给自己点个赞，你真的是一个有耐心并且是认真想要减肥的朋友，我相信你一定会瘦下来的。好了，有什么问题欢迎在评论区交流，觉得有用欢迎收藏，点赞。

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